A Ansiedade não é sua Companheira

Ansiedade e preocupação são reações normais, mas não precisam ser suas companheiras constantes.
Existem algumas estratégias simples que podem ajudar você a reduzir as dores de cabeça, as dores de estômago e a falta de ar que são desencadeadas por um estresse emocional.

O sistema nervoso autônomo regula coisas como sua frequência cardíaca, respiração e função sexual e você não controla ele conscientemente.

Este sistema também reage quando você está sob ameaça física. O sistema nervoso autônomo produz sua resposta de luta ou fuga, que é projetada para ajudá-lo a se defender ou fugir do perigo. Nossos ancestrais viam um tigre em sua frente e automaticamente o sistema autônomo produzia a resposta de luta ou fuga.

Quando você está sob estresse ou ansioso, esse sistema entra em ação e podem aparecer sintomas físicos – dores de cabeça, náuseas, falta de ar, tremores ou dor de estômago. É como se você estivesse vendo um tigre na sua frente, mas as vezes é somente o chefe chamando para uma reunião.

No mundo de hoje, com a pandemia da COVID-19 e seus reflexos na vida social e econômica o momento se torna muito estressante.

De acordo com o Dr. Arthur Barsky, professor de psiquiatria da Harvard Medical School

 “há estresse sobre como são nossas vidas, a ameaça nefasta de pegar o vírus e ficar doente….está claro que a pandemia está aumentando a ansiedade e a sensação de estresse.”

Este tipo de situação pode dar início a um ciclo vicioso. A ansiedade e o estresse por si próprios produzem esses sintomas físicos e, além disso, sua reação a esses sintomas pode piorá-los. Quanto mais você se concentra neles, mais alarmado fica, mais intensos seus sintomas se tornam. Em alguns casos podem ficar fora do controle e você não consegue fazer outra coisa além de se preocupar.  

Então interrompa este ciclo. Veja algumas dicas do Dr. Barsky, que costumo repassar para meus pacientes, e podem ajudá-lo:

 

Pare e avalie. O primeiro passo é fazer uma pausa e observar o que está acontecendo com seu corpo. Pense no que você está vivenciando e se isso se relaciona a um sentimento de perturbação emocional. Se seus sintomas seguirem um evento é possível que essas emoções tenham desencadeado seus sintomas. Fique alerta para sinais de tensão nos músculos, o que também pode indicar uma reação ao estresse.

Distraia-se. Procure fazer coisas que podem distraí-lo de seu foco em seu corpo. Olhe para um álbum de fotos, organize a casa, assista a uma série, faça exercícios fiscos… Ações simples podem tirá-lo de um ciclo de ansiedade tirando os sintomas da mente e você começará a se sentir melhor. Experimente diferentes atividades para descobrir o que leva sua mente a um lugar calmo.

Relaxe seu corpo – ou trabalhe-o. Para aliviar o estresse, experimente alguns exercícios de respiração profunda ou relaxamento. Existem inúmeros recursos online e aplicativos para smartphones que podem ajudar a guiá-lo através de técnicas de relaxamento. A atividade física também pode ajudar a aliviar a tensão. Tente fazer uma caminhada diária, dance ou pratique algum esporte.

Tranquilize-se. Se você acredita que seus sintomas são causados ​​por ansiedade, certifique-se de que o que está sentindo não é prejudicial ou fatal. São sérios, mas não sinalizam um desastre médico iminente, os sintomas passarão quando a ansiedade diminuir.

Procure Avaliação. Há uma diferença entre a ansiedade que desencadeia sintomas físicos e os sintomas físicos que desencadeiam a ansiedade. Por exemplo, pessoas que estão tendo um ataque de asma, com dificuldade para respirar, provavelmente ficarão ansiosas. Nestas situações procure um médico.

Saiba quando procurar ajuda. A ansiedade  às vezes ultrapassa os limites e se torna um transtorno de ansiedade. Os sinais de que você pode ter um problema incluem fugir das atividades porque está com medo ou ficar tão preocupado como que está lhe preocupando que isso afeta sua funcionalidade. Nestes casos é hora de procurar ajuda. 



 

Sua Nova História - por Juliana Zen

Fruto de um longo trabalho no mundo corporativo, Sua Nova História é um estímulo ao profissional para ir em busca do autoconhecimento como ferramenta de crescimento.

Entre em Contato

Rua Santos Dumont, 1285, sl 1201 – Exposição – Caxias do Sul – RS – 95084-390

Me encontre nas redes sociais

Todos os direitos reservados – Juliana Zen CRP 07/05213 – Política de Privacidade