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11 Maneiras Para Liberar Endorfinas, Serotonina e Dopamina

De acordo com o psicólogo Dr. Joseph Cilona os chamados químicos para a felicidade “são substâncias em nossos cérebros chamadas neurotransmissores que influenciam coisas como humor, motivação,  produtividade, sentimentos de bem-estar, confiança e conexão com os outros”  Níveis baixos dessas substâncias importantes em nossos cérebros estão associados a depressão, dor, solidão, estresse, ansiedade e dificuldade de motivação.
A boa notícia é que todos esses produtos químicos podem ser estimulados usando hábitos e atividades naturais. Veja 11 maneiras surpreendentes de fazer isso:
1) Coma Chocolate Amargo.
O chocolate amargo ajuda a impulsionar a produção de substâncias químicas do tipo “sentir-se bem” chamadas endorfinas. As endorfinas levam ao sentimentos de euforia. Eles reduzem a dor e os efeitos do estresse. Descobriu-se também que o consumo de chocolate aumenta os níveis de dopamina, que é conhecido por ser fundamental na motivação. Coma chocolate amargo, pelo menos, 70% cacau ou superior,  2-3 vezes por semana
2).Coloque Música em sua Vida.  
Mesmo que não tenha talento musical, a música pode ajudar a promover a liberação de endorfinas, que podem melhorar seu humor positivo e capacidade de lidar com a dor. Pode ser tocar sons de bateria em sua mesa ou cantar sua música favorita.
3) Crie uma Lista com Metas e Objetivos.
Toda vez que atingimos um objetivo, não importa quão pequeno seja, a dopamina é liberada. Ao manter uma pequena lista de tarefas, você liberará dopamina toda vez que atingir algo. Você também vai fazer mais coisas!
4) Veja Fotos Antigas.
Olhando fotos antigas pode lembrar os momentos felizes em sua vida, o que pode aumentar imediatamente os níveis de serotonina. No entanto, a visualização de fotos que lembram algo negativo tem o efeito oposto.
5) Erga o Corpo. Fique Grandão.
Assumindo uma postura forte, como se estivesse com armadura ou sendo um super-herói, mesmo por apenas 2 minutos, aumenta os níveis de confiança e diminui os hormônios do estresse, como o cortisol, que funciona diretamente contra neurotransmissores como a serotonina e a dopamina.
6) Coma Comida Quente
Quando você come algo quente, o corpo responde pensando que o calor é dor, e envia uma onda de endorfinas para bloquear o calor, o que pode lhe dar uma sensação de felicidade, ou até mesmo reduzir os sentimentos de dor em outras áreas do corpo.
 7) Faça um Passeio.
O contato com a natureza está associado a aumentos significativos nos níveis de serotonina. Se você está andando, tente fazê-lo o mais vigoroso possível e faça isso por pelo menos 20 minutos.
8) Assista a um Vídeo Divertido.
O riso ajuda a liberar endorfinas. Então, quando você estiver um pouco deprimido, coloque algo que você acha engraçado!
9) Visite um Museu.
Há uma razão para tantas pessoas se apaixonarem por obras-primas clássicas. Ver a arte que você acha bonita libera uma onda de dopamina no cérebro, aumentando a sensação de prazer.
10) Faça Massagem.
As massagens não apenas fazem o seu corpo se sentir bem, mas estudos mostram que elas também ajudam a aumentar os níveis de dopamina e diminuem o hormônio do estresse, o cortisol.
11) Treine em Grupo.
Fazer exercício por si só é uma ótima maneira de liberar endorfinas, bem como serotonina e dopamina, mas você pode se beneficiar ainda mais fazendo um treino em grupo. Pesquisas mostram que pessoas que treinam com outras pessoas aumentar a tolerância à dor, o que significa que mais endorfinas foram liberadas.


Sua Nova História - por Juliana Zen

Fruto de um longo trabalho no mundo corporativo, Sua Nova História é um estímulo ao profissional para ir em busca do autoconhecimento como ferramenta de crescimento.

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