Desligue o Alarme do Medo

O medo pode ser um fator motivador predominante por trás de muitas decisões em nossas vidas. 

Em vez de tomar uma atitude embasada no que queremos, atitude que muitas vezes vai envolver algum risco ou desconforto, optamos por tomar decisões baseadas no medo, limitando nossa felicidade. 

Embora essas escolhas evitem um sentimento desconfortável e ansioso, elas geralmente não trazem nenhuma oportunidade real de crescimento ou avanço em direção aos nossos objetivos. Ficamos aparentemente seguros e confortáveis, mas na verdade estamos estagnados.

Mas por que agimos assim?

Seu cérebro está programado para ter medo.

O medo é produzido quando sua amígdala, uma parte primitiva do sistema límbico do cérebro envolvida no processamento e expressão da emoção, começa a fazer seu trabalho que é garantir a sobrevivência. 

De acordo com Debbie Hampton o cérebro está constantemente examinando o ambiente em busca de sinais de perigo, pronto para ativar reflexos para mantê-lo seguro. 

Seu corpo responde a qualquer coisa que seu cérebro vê como uma ameaça com uma reação instantânea de mudanças hormonais e fisiológicas, preparado  você para lutar ou fugir. O objetivo aqui é a sobrevivência.

 

Esta reação era fundamental na idade da pré-história, e foi o que permitiu a evolução da nossa espécie. Hoje em dia, nossos corpos reagem a ocorrências comuns, como um engarrafamento, um prazo de uma audiência ou uma discussão com um parceiro, como eventos de risco de vida, onde a sua sobrevivência está em jogo.

O estresse é uma resposta normal do corpo e não é necessariamente ruim por si só. O problema surge quando seu cérebro soa o alarme para cada pequena coisa que acontece, e o estresse se torna um estado de alerta quase que constante. 

Contudo quando ele se torna uma condição crônica, o estresse tem consequências negativas graves e duradouras para sua mente e para o seu corpo.

Robert M. Sapolsky, biólogo da Universidade de Stanford, explica em seu livro, Why Zebras Don’t Get Ulcers:

 

 

O estresse pode causar estragos em seu metabolismo, aumentar sua pressão arterial, estourar seus glóbulos brancos, arruinar sua vida sexual e, se isso não for suficiente, possivelmente danificar seu cérebro.

 Em situações de incerteza, seu cérebro responde com medo.

Um estudo realizado pelo psicólogo Ming Hsu mostrou que mesmo uma pequena quantidade de incerteza causava um aumento na atividade da amígdala. À medida que o nível de ambiguidade e a atividade da amígdala aumentavam, a parte do cérebro envolvida na resposta às recompensas, o estriado ventral, diminuía o funcionamento.

Seu cérebro prefere a certeza à ambiguidade. Na verdade ele anseia por isso e sempre buscará o sentimento de estar certo, conhecido como “viés da certeza”:

 

 

O prazer de um pensamento é o que nos impulsiona para a frente. O cérebro nos forneceu uma ampla variedade de sentimentos subjetivos de recompensa, como palpites, instintos, intuições, suspeitas de que estamos no caminho certo até um profundo senso de certeza e absoluta convicção. O sentimento de certeza é prazeroso. Você se sente bem, seu cérebro fica feliz – mesmo que seja apenas uma ilusão. 

 

No livro,  
Nerve: Poise Under Pressure, Serenity Under Stress, and the Brave New Science of Fear and Cool
 , Taylor Clark escreve:

 

Quanto mais certeza e controle achamos que temos sobre uma situação potencialmente ameaçadora, menos estresse sentiremos. Curiosamente, a percepção é tudo o que conta com isso. Na verdade, você não precisa ter certeza perfeita ou controle total sobre como as coisas vão se desenrolar; você só precisa acreditar que os tem.

 

Fazendo amizade com o medo

De acordo com Clark, podemos fazer amizade com o medo. Para acalmar nossa amígdala e reduzir o medo, temos que transformar nosso relacionamento com ela de adversário em aceitação.

Quando você tem aquele sentimento de ansiedade e medo, precisa se perguntar se isso é realmente justificado ou apenas uma reação instintiva a algo desafiador, desconhecido ou desconfortável. 

Como seu cérebro foi projetado para frustrar seus esforços conscientes de superar a reação ao medo, mudar seu relacionamento com o medo não é fácil, mas pode ser feito. Do ponto de vista de seu cérebro, para superar um medo, você precisa senti-lo, expor-se a ele e processá-lo. 

Lembre-se de que os sentimentos de medo e ansiedade são apenas a amígdala tentando mantê-lo seguro. Existe realmente algum perigo? Ou é apenas uma resposta física instintiva?

A freira budista americana, Pema Chodron, nos aconselha a “inclinar-nos para o medo” tornando-nos mais atentos, acostumados com a incerteza e até mesmo acolhendo os sentimentos. Ela nos aconselha a ver as situações desconfortáveis ​​e amedrontadoras como oportunidades, e não como obstáculos. Chodron nos encoraja a “ficar confortável com, começar a relaxar, inclinar-se para qualquer que seja a experiência”.

Ela nos aconselha a deixar de lado as reações automáticas e fazer uma pausa, respirar e ser honestos conosco mesmos sobre nossas intenções, razões e ações. Ela conta uma história sobre como enfrentar o medo:

 O jovem guerreiro se levantou e foi em direção ao medo, prostrou-se três vezes e perguntou: “Posso ter permissão para ir para a batalha com você?” 

O medo disse: “Obrigado por me mostrar tanto respeito a ponto de pedir permissão”. 

Então o jovem guerreiro disse: “Como posso derrotar você?” 

O medo respondeu: “Minhas armas são que eu falo rápido e fico muito perto do seu rosto. Então você fica completamente nervoso e faz tudo o que eu digo. Se você não fizer o que eu digo, não terei poder. Você pode me ouvir e ter respeito por mim. Você pode até ser convencido por mim. Mas se você não fizer o que eu digo, não tenho poder ”. 

Dessa forma, o estudante guerreiro aprendeu a derrotar o medo.

 

Sua Nova História - por Juliana Zen

Fruto de um longo trabalho no mundo corporativo, Sua Nova História é um estímulo ao profissional para ir em busca do autoconhecimento como ferramenta de crescimento.

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