Quando sua mente se agarra a algo e fica pensando naquela situação continuamente, sem nenhum resultado produtivo, chamamos isso de ruminação. O nome vem de mamíferos ruminantes – como vacas ruminando. Ruminar é exaustivo, estressante, uma perda de tempo e nada divertido. Preocupar-se é ruminar. Repetir a dor do passado é ruminar.
Os pensamentos ruminantes que passam por sua mente têm consequências reais para seu cérebro e corpo. Estudos científicos confirmam que pessoas que passam muito tempo ruminando têm muito mais probabilidade de desenvolver problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e estresse pós traumático.
Na maioria das vezes você não pode controlar os pensamentos arbitrários que surgem em sua cabeça, eles simplesmente chegam – “meu amigo não retornou a mensagem sobre o almoço amanhã…deve ter coisas melhores para fazer”; “a luz do painel do carro acendeu novamente…não posso pagar reparos agora”; “preciso arrumar a casa hoje….sou muito preguiçoso”….
No entanto, você pode controlar como responde a esses pensamentos. E isso faz toda a diferença. Em vez de simplesmente aceitar e ingressar inconscientemente no carrossel de pensamentos negativos, você pode fazer uma pausa, assumir o controle e guiar sua mente em uma direção diferente.
A autora americana Byron Katie criou um método conhecido como “O Trabalho de Byron Katie” e ele pode ser muito bom para ajudá-lo a analisar e interromper seus pensamentos. Este método consiste em 4 questões que fazem uma reviravolta no seu cérebro. Na verdade ele muda o percurso do pensamento no seu cérebro. No lugar de seguir “pensando” com a área do cérebro responsável pelas emoções, aquela de resposta automática, que faz sem pensar – no sistema límbico, você direciona o seu pensamento para o neocórtex, a área mais evoluída do cérebro, que é responsável pelo planejamento, pelo raciocínio, dentre outras coisas.
Funciona assim, ao começar a ter aqueles pensamentos repetitivos, de ficar ruminando aquelas ideias que deixam você estressado e ansioso, faça estas perguntas relacionadas ao que você está pensando:
1. Isso é verdade?
2. Eu posso saber com certeza que é verdade?
3. Como me sinto quando acredito nesse pensamento?
4. Como eu seria se não tivesse este pensamento me atormentando?
E eu gosto de implementar mais uma questão: Escolha alguém completamente fora deste contexto e imagine qual seria a opinião dele sobre o seu pensamento, por exemplo: O que o Para diria sobre isso? O que um Extraterrestre diria? O que meu vizinho diria? …. escolha quem você preferir, desde que seja inusitado.
Cada reviravolta é uma oportunidade para você considerar e experimentar o oposto de sua afirmação original.
Tenho utilizado isso com muito sucesso junto aos pacientes e também para muitas situações e pensamentos angustiantes na minha vida. Posso garantir que funciona. Que tal você começar a usar?
